أشواغاندا (المعروفة أيضًا باسم Somnifera dunal) هي عشبة قابلة للتكيف تحظى بشعبية كبيرة في الطب الهندي القديم. وتعرف في الهند باسم "قوة الفحل" لأنها تستخدم تقليديا لتعزيز جهاز المناعة بعد المرض. يُعرف أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي" نظرًا لقدرته على تعزيز قدرتك على التحمل والعمل كمخفف طبيعي للتوتر، وهذه ليست فوائد الأشواغاندا الوحيدة.
في الواقع، قدرة العشبة على العمل كحامي من التوتر هو ما يجعلها شائعة جدًا. مثل جميع الأعشاب التكيفية، فهو يساعد الجسم على الحفاظ على التوازن، حتى في لحظات التوتر العاطفي أو الجسدي. لكن فوائدكبسولات اشواغاندا مصنوعة من الطبيعةلا تتوقف عند هذا الحد. أظهرت هذه العشبة القوية نتائج مذهلة في خفض مستويات الكورتيزول وموازنة هرمونات الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يستخدم أيضًا لعلاج اضطرابات المزاج والوقاية من الأمراض التنكسية، حيث يبدو أنه يساعد في علاج هذه الأمراض أيضًا.
ما هو اشواغاندا؟
كلمة اشواغاندا تعني حرفيا "رائحة الخيول" حيث يقال إن الجذور الطازجة لهذه العشبة تشبه رائحة الخيول.
تُعرف نباتات أشواغاندا نباتيًا باسم جذر ويثانيا سومنيفيرا. وهو عضو في عائلة الباذنجانيات (الباذنجانيات). يُشار إلى جذر الأشواغاندا أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، والكرز الشتوي، والجذر المنوم. تُستخدم جذور وأوراق نبات الأشواغاندا بشكل شائع لخصائصها الطبية، ويساهم وجود ويثانوليدات، وهي مجموعة من اللاكتونات الستيرويدية، في الفوائد الصحية للعشب.
وتشمل هذه ويثانوليدات ويثافيرين أ، ويثانوليد د، ويثانون. وتشمل هذه ويثافيرين أ، ويثانوليد د، ويثانون.
ما هي فوائد اشواغاندا لكل من الرجال والنساء؟
هناك أكثر من 200 دراسة حول فوائدAشواغاندا، بما في ذلك القدرات التالية لهذه العشبة:
1. يخفف من تعب الغدة الكظرية
أظهرت الأبحاث أن كبسولات اشواغاندا الطبيعية قد تساعد في دعم وظيفة الغدة الكظرية والتغلب على تعب الغدة الكظرية. الغدد الكظرية، مثل الغدد الصماء، مسؤولة عن إطلاق الهرمونات، وخاصة الكورتيزول والأدرينالين، استجابة للتوتر. عندما يتم استنفاد الغدد الكظرية، فإن ذلك يدمر أيضًا الهرمونات الأخرى في الجسم، بما في ذلك هرمون البروجسترون، مما قد يؤدي إلى العقم وانخفاض مستويات DHEA، وهو هرمون مرتبط بطول العمر والحفاظ على جسم قوي.
2. يحسن وظيفة الغدة الدرقية
في دراسة تجريبية نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2017، تم تقييم فوائد اشواغاندا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي. تم تشخيص إصابة 50 مشاركًا بمرض الغدة الدرقية ولكن لم تظهر عليهم أعراض ملحوظة لقصور الغدة الدرقية. على مدار 8 أسابيع، تلقت مجموعة العلاج 600 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا يوميًا، وتلقت المجموعة الضابطة النشا كعلاج وهمي. وجد الباحثون أن المستخلص أدى إلى تحسن ملحوظ في مستويات هرمون الغدة الدرقية (TSH) وهرمون الغدة الدرقية (T4) في الدم مقارنة بالعلاج الوهمي. وخلص إلى أن هذه العشبة قد تكون مفيدة في تطبيع مستويات الغدة الدرقية لدى المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
3. مكافحة التوتر والقلق
واحدة من فوائد اشواغاندا الأكثر شهرة هي قدرتها على العمل كعلاج طبيعي للقلق. في دراسة نشرت في PLOS One في عام 2009، تبين أن اشواغاندا قابلة للمقارنة مع الأدوية الشائعة لورازيبام وإيميبرامين دون آثار جانبية.
في 12-دراسة مضبوطة لمدة أسبوع، تم تقسيم 75 مشاركًا يعانون من اضطرابات القلق إلى مجموعتين، واحدة تتلقى العلاج الطبيعي والأخرى تتلقى تدخلاً علاجيًا نفسيًا موحدًا. تلقت مجموعة الرعاية الطبيعية استشارات غذائية، وتقنيات استرخاء التنفس العميق، وفيتامينات متعددة قياسية، و300 ملجم من الأشواغاندا مرتين يوميًا. تلقت مجموعة العلاج النفسي العلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق وحبوب الدواء الوهمي مرتين يوميًا. عندما تم قياس مستويات القلق بعد 12 أسبوعًا، انخفضت درجات القلق بنسبة 55% في المجموعة التي تلقت الأشواغاندا و30.5% في مجموعة العلاج النفسي.
وكانت هناك أيضًا اختلافات كبيرة بين المجموعتين في الصحة العقلية، والانتباه، والأداء الاجتماعي، والحيوية، والتعب، ونوعية الحياة بشكل عام، حيث أظهرت مجموعة الأشواغاندا فائدة سريرية أكبر.
وبالإضافة إلى هذه النتائج الإيجابية، قال الباحثون إنه لم تحدث أي آثار سلبية خطيرة في أي من المجموعتين. إحدى الفوائد الرئيسية لأشواغاندا هي عدم وجود ردود فعل سلبية أثناء تناولها أو وجود عدد قليل جدًا منها. على العكس من ذلك، قد تسبب مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق آثارًا سلبية مثل النعاس والأرق وفقدان الرغبة الجنسية وزيادة الشهية.
4. يحسن الاكتئاب
الأشواغاندا ليست مفيدة فقط للأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر المزمن، ولكنها مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من علامات الاكتئاب. يمكن لهذه العشبة أن تحسن مقاومة الإجهاد، وقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تحسن نوعية التقييم الذاتي للأشخاص لحياتهم.
في دراسة تجريبية أجريت عام 2000 على الفئران، تمت مقارنة فعالية اشواغاندا مع عقار إيميبرامين المضاد للاكتئاب. ووجد الباحثون أنه عندما تعرضت الفئران لاختبارات "اليأس السلوكي" و"العجز المكتسب"، أظهرت تأثيرات مضادة للاكتئاب مماثلة للإيميبرامين. وخلص إلى أنه يمكن استخدام اشواغاندا كمثبت للمزاج في الحالات السريرية للاكتئاب.
5. توازن مستويات السكر في الدم
تم تقييم اشواغاندا لتأثيراتها المضادة لمرض السكري، والتي قد تكون بسبب وجود المركبات الفينولية، بما في ذلك مركبات الفلافونويد. أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد لها نشاط سكر الدم، وخلصت دراسة أجريت على القوارض إلى أن مستخلصات جذور وأوراق الجينسنغ الهندي ساعدت الجرذان المصابة بداء السكري على تحقيق مستويات طبيعية للسكر في الدم.
وجدت دراسة على الحيوانات نشرت في تقارير الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية أنه عندما تم إعطاء الفئران التي تتغذى على الفركتوز أشواغاندا، فإنها تمنع الزيادات الناجمة عن الفركتوز في الجلوكوز ومقاومة الأنسولين والالتهابات. تشير هذه البيانات إلى أن مستخلص اشواغاندا قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل علامات الالتهاب لدى البشر.
6. تحسين الوظيفة الجنسية والخصوبة
في الطب الهندي القديم، تم استخدام اشواغاندا كمنشط جنسي طبيعي يمكن أن يساعد في تحسين العجز الجنسي. كما أنه يستخدم لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين خصوبة الرجال.
تم تصميم دراسة تجريبية نُشرت في BioMed Research International لتحديد مدى فعالية وسلامة المكملات التي تحتوي على 300 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع لتحسين الوظيفة الجنسية لدى 50 امرأة تتمتع بصحة جيدة. ووجد الباحثون أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي، أظهرت مجموعة العلاج تحسينات أعلى بكثير في درجات الوظيفة الجنسية، وخاصة في الإثارة، والتشحيم، والنشوة الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك، وصفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة الخصوبة والعقم قدرة مكملات الأشواغاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى 75 رجلاً تم فحصهم بحثًا عن العقم. كما أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي ويزيد من مستويات مضادات الأكسدة المختلفة في مجموعة العلاج.
7. يحسن وظائف المخ
أظهرت دراسة تجريبية نشرت في مجلة المكملات الغذائية في عام 2017 أن اشواغاندا كانت فعالة في تعزيز الذاكرة الفورية والعامة لدى المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. هذه العشبة قادرة أيضًا على تحسين التركيز وسرعة معالجة المعلومات والمهارات العقلية.
شملت الدراسة 50 شخصًا بالغًا تلقوا إما 300 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا أو دواءً وهميًا على مدى ثمانية أسابيع. وخلص الباحثون إلى أن علاج اشواغاندا قادر على تحسين الذاكرة والمهارات المعرفية الأخرى. أحد الأسباب الرئيسية لفعاليته في شفاء الدماغ هو احتوائه على مضادات أكسدة قوية يمكنها تدمير الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة. يعد ويثافيرين أ ويثانوليد د من أهم ويثانوليدات المستخدمة في اشواغاندا لتحسين الوظيفة الإدراكية. ويثانوليدات هي منشطات طبيعية توجد عادة في الباذنجانيات.
8. يعزز وظيفة المناعة
نظرًا لأن الأشواغاندا تعمل كمكيف يقلل من هرمونات التوتر في الجسم، فيمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وتقليل الالتهابات في الجسم. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والمختبرات أنه يمكن أن يعزز وظيفة المناعة عن طريق زيادة إنتاج الغلوبولين المناعي. كما أنه قادر على تعزيز بيئة مضادة للالتهابات عن طريق تثبيط السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
9. زيادة القدرة على التحمل
أظهرت الأبحاث أن اشواغاندا قد تحسن القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني عن طريق تعزيز وظائف المخ وتقليل الألم الجسدي. ونظراً لتأثيره الإيجابي المهدئ والمحفز على الدماغ وقدرته على خفض هرمونات التوتر، فهو يساعد على تحسين التركيز والتحفيز والقدرة على التحمل في الدراسات الجارية.
تَغذِيَة
وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأسرة، فإن 1000 ملليغرام من مسحوق جذر الباذنجان الجنوب أفريقي المجفف يحتوي على المكونات التالية:
◆ 2.5 سعرة حرارية
◆ 0.04 جرام بروتين
◆ 0.032 جرام من الألياف
◆ 0.05 جرام كربوهيدرات
◆ 0.03 مليجرام حديد
◆ 0.02 مليجرام كالسيوم
◆ 0.08 ميكروجرام من الكاروتين
◆ 0.06 مليجرام من فيتامين سي
تحتوي الأشواغاندا على العديد من العناصر المفيدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة مثل الكاتالاز، وديسموتاز فوق أكسيد، والجلوتاثيون، وتعرف باسم "أم جميع مضادات الأكسدة".
كما أنه يحتوي على قلويدات، والأحماض الأمينية (بما في ذلك التربتوفان)، والناقلات العصبية، والستيرول، والعفص، والقشور، وترايتيربين. تسمح هذه المركبات القيمة بالنشاط الدوائي للأعشاب وهي مسؤولة عن العديد من فوائد الأشواغاندا.
أنواع واستخدامات وجرعة مكملات اشواغاندا
يمكن استخدام مكملات الأشواغاندا على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي متاجر الأغذية الصحية أو متاجر الفيتامينات. لذا، كيفية تكملة اشواغاندا؟
الشكل الأكثر شيوعًا للأدوية العشبية هو مستخلص الجذور، ولكن هناك أيضًا مستخلصات الأوراق. عند الشراءكبسولات اشواغانداأو المكملات الغذائية اللوحية، يرجى التأكد من أن محتوى الأنابوليد يجب أن يتراوح بين 1% و10%، ولكن لا يتم تصنيف جميع المكملات الغذائية بهذه المعلومات. كلما زاد محتوى أنابوليد، كلما كان تأثير المكملات الغذائية أقوى.
يوصى عمومًا ببدء تناول كبسولات الأشواغاندا بجرعة 300 إلى 500 ملليجرام يوميًا، والتي تحتوي على 5% إلى 10% من اللاكتونات. بالنسبة لمتطلبات الجرعات العالية، يرجى استشارة خبراء المصنع عبر البريد الإلكترونيwmbetty@sxhmjk.comأو واتساب على8613227842284 من سيقدم لك المشورة المهنية والمنتجات الآمنة والفعالة، أو يمكننا الإنتاج وفقًا للصيغة الخاصة بك.
