1. ما هو ألانين؟
تشتمل مكملات الألانين على مساحيق وكبسولات سريعة الإطلاق وتركيبات مستدامة الإطلاق. ß - ألانين بدأه البروفيسور روجر هاريس وزملاؤه، الذين وجدوا أن المكملات طويلة الأمد معكبسولات بيتا ألانينزيادة محتوى الكارنوزين، وبالتالي تحسين القدرة على تكرار التمارين عالية الكثافة.
الكارنوزين هو ثنائي الببتيد الذي يحتوي على L- هيستيدين الموجود في الأنسجة البشرية المختلفة وله أعلى تركيز في العضلات الهيكلية. يتكون من L- ألانين و L- الهيستيدين. يأتي الكارنوزين بشكل رئيسي من لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك، لكنه يتحلل بسرعة إلى ألانين وإل-هيستيدين بعد تناوله من قبل جسم الإنسان. ولذلك، فإن مكملات الكارنوزين لا تزيد من محتوى الكارنوزين.
الكارنوزين هو مادة موجودة في العضلات والدماغ. وهو ببتيد نشط بيولوجيًا له وظائف مثل التخزين المؤقت، وتنظيم وظائف الجسم، وإزالة الجذور الحرة، ومضادات الأكسدة، ومكافحة الشيخوخة، ومنع الاضطرابات الأيضية. يلعب الكارنوزين عدة أدوار فسيولوجية رئيسية، بما في ذلك:
• مخزنة لأيونات الهيدروجين
• ضبط توازن الكالسيوم
• تجنب مضادات الغليكوزيل
• مضادات الأكسدة
الكارنوزين هو مستقلب عضلي مستقر للغاية، ولكن لديه اختلافات فردية كبيرة، والتي قد تتأثر بالعوامل التالية:
• تكوين أنواع الألياف العضلية (الكارنوزين أعلى بحوالي الضعف في الألياف العضلية من النوع الثاني)
• الجنس (تحتوي الإناث على نسبة كارنوزين أقل من الذكور)
• مجموعات عضلية مختلفة (تحتوي مجموعات العضلات المختلفة على تركيزات مختلفة من الميوسين؛ على سبيل المثال، الميوسين في العضلة النعلية أقل منه في عضلة الساق)
• العمر (يزداد الميوسين عند الذكور بعد البلوغ، ويميل إلى الزيادة عند الإناث، ثم يتناقص تدريجياً مع تقدم العمر)
• النوع الرياضي (مقارنة بالرياضيين ذوي القدرة على التحمل، فإن العدائين/الرياضيين المتفجرين هم الأعلى)
• النظام الغذائي (يزيد الألانين من مستويات الكرياتين في العضلات، أظهرت دراسة أن النباتيين لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين في العضلات، لكن اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 6-شهر للنساء اللاتي يأكلن اللحوم لم يقلل من مستويات الكرياتين في العضلات)
أظهرت العديد من الدراسات أن أنظمة مكملات الألانين المختلفة (3.2-5.0 جم/اليوم، من 4 إلى 24 أسبوعًا) يمكن أن تزيد بشكل كبير محتوى الكرياتين العضلي، ويبدو نظام المكملات هذا الذي يستمر لعدة أسابيع آمنًا. .
2. ما هو تأثير مكمل B-alanine؟
كبسولات بيتا ألانينزيادة تركيز الكارنوزين في العضلات. يمكن للكارنوزين إزالة أنواع الأكسجين التفاعلية ويكون بمثابة عازل فعال لمنع إنتاج سموم التعب في العضلات العاملة. إن تقليل إنتاج سموم التعب يمكن أن يسمح للعضلات بأداء المزيد من التكرارات والمجموعات والمهام قبل التعب.
على الرغم من أن L-histidine هو حمض أميني أساسي لجسم الإنسان، إلا أنه غالبًا ما يكون لديه إمدادات كافية في الجسم، في حين أن L-alanine ليس كذلك. ولذلك، - يعتبر ألانين للحد من معدل تخليق الأحماض الأمينية للكارنوزين. ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن L-histidine ليس له معدل محدد، إلا أن توافره ليس غير محدود وقد ينخفض في حالة مكملات الألانين المزمنة.
في سلسلة من اختبارات القدرة الحركية، ومدة ثابتة، ومهام التمرين المتقطعة (تستمر عادة ما بين 10 و 30 دقيقة)، تبين أن زيادة الكرياتينين العضلي تعمل على تحسين أداء الأفراد المدربين وغير المدربين في رياضات التحمل عالية الكثافة. هناك أيضًا بعض الأمثلة المحددة التي تشير إلى أنه بعد الإطار الزمني المذكور أعلاه، يمكن للألانين الإضافي أيضًا تحسين أداء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تكملة– كبسولات ألانينيمكن أيضًا تحسين القدرة على الركض بعد التمرين لفترة طويلة. تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن مكملات الألانين يمكن أن تزيد من كثافة التدريب لراكبي الدراجات المدربين جيدًا خلال فترة التدريب الفاصلة لسباق السرعة لمدة 5-أسبوع.
لا تعتمد فعالية مكملات الألانين على مستويات الكارنوزين الأساسية أو الجنس، ويبدو أنه لا يوجد أفراد غير مستجيبين، على الرغم من أن الزيادة في محتوى الكارنوزين قد تختلف بين الأفراد.
3. متى يجب تناوله - ألانين؟
كبسولات بيتا ألانينيمكن خلطه مع الماء أو اتباع نظام غذائي للاستهلاك. من أجل الاستفادة - من الأفضل تناول تأثير الألانين العازل لسموم التعب قبل 20-30 دقيقة من التمرين.
وبدلاً من ذلك، يمكن للرياضيين استهلاك 1250 ملليجرام من الألانين في وجباتهم الرئيسية الثلاث والحد الأقصى للوجبات التكميلية يوميًا (أي، يتم توزيع 5000 ملليجرام من الألانين يوميًا بالتساوي على أربع وجبات). تعظيم زيادة محتوى الكارنوزين في الجسم وتحسين امتثال الرياضي عن طريق استهلاك الألانين في النظام الغذائي في نفس الوقت.
فكر في تناول المكملات قبل الرياضات عالية الكثافة و/أو عندما يكون ذلك ضروريًا لتحقيق أقصى قدر من الأداء قبل المنافسات.
4. ما هي مدة مفعول -alanine؟
- يبدأ الألانين في العمل بمجرد دخوله إلى مجرى الدم، عادة بعد 20 إلى 30 دقيقة من تناوله. الاستخدام المستمر مع اتباع نظام غذائي معقول وخطة للتمارين الرياضية سيحقق أقصى ميزة للأداء خلال أول أسبوعين من الاستخدام.
عند استخدام جرعة تتجاوز 2 جرام، يعاني العديد من الأشخاص على الفور من إحساس بالطعن يسمى التشوهات الحسية، وهو تأثير جانبي غير ضار يمكن تجنبه باستخدام جرعات أصغر.
من خلال الجمع بين نظام غذائي معقول وخطة للتمارين الرياضية، يمكن أن يساعدك ألانين على التدرب بقوة أكبر لفترات أطول من الوقت، وتقليل التعب، وتحفيز المزيد من نمو العضلات.كبسولات بيتا ألانينيمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أداء تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، مثل الركض وركوب الدراجات.
عينات أو خدمة صانعي القطع الأصلية، يرجى الاتصال بنا عبر البريد الإلكترونيwmbetty@sxhmjk.comأو واتساب على8613227842284 .
