لأولئك الجدد في عالم المكملات الغذائية،ألانين بيتايمكن أن تشعر الكبسولات بالرهبة. ومع ذلك، فهي طريقة آمنة وفعالة لتعزيز أدائك الرياضي والتزامك. بيتا ألانين هو حمض أميني غير ضروري يمكن للجسم أن ينتجه بشكل طبيعي. إن دوره في تعزيز حالات الكارنوزين في العضلات يجعله إضافة ثمينة لسلطة اللياقة البدنية لديك.
بيتا- ألانين- الفوائد والآثار الجانبية
الاستخدام الأساسي للبيتالانين يكمن في قدرته على تحسين أداء التمارين الرياضية، خاصة أثناء التكييف عالي الكثافة والقصير الأمد مثل التنغيم والركض. من خلال تليين شكل حمض اللاكتيك، فإنه يمنع إرهاق العضلات، مما يسمح لك بالضغط بقوة أكبر ولفترة أطول في تمارينك. لقد اكتسب الموضة لدوره الضمني في --
- إضافة كارنوزين العضلات
بيتا ألانين هو مقدمة للكارنوزين، وهو ثنائي الببتيد الموجود في العضلات. ترتبط حالات الكارنوزين المتقدمة بأداء التمارين المتقدم.
- تعزيز الالتزام عن طريق تأخير التعب العضلي
يمكن أن يساعدك بيتا ألانين على الحفاظ على التعرق عالي الكثافة لفترات أطول.
- تقليل آلام العضلات
قد تقلل كبسولات بيتا ألانين من عدم المرونة ومدة آلام العضلات بعد التمرين.
- دعم نمو العضلات
تشير بعض الاستكشافات إلى أن البيتالانين قد يساهم بشكل جانبي في نمو العضلات من خلال السماح لك بالتدريب بقوة أكبر ولفترة أطول.
أما بالنسبة للآثار الجانبية، فإن العظم الأكثر شيوعاً هو الإحساس بالطقطقة (تنمل) المذكور سابقاً. يحدث هذا الإحساس بشكل عام في الوجه واليدين ولكنه غير ضار وينحسر بمرور الوقت عندما يتكيف جسمك مع مكملات البيتالانين. الآثار الجانبية الأخرى نادرة ولكنها قد تشمل عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
ما هو عدد كبسولات بيتا ألانين التي يجب أن أتناولها؟
يعد تحديد الجرعة المناسبة من البيتا ألانين أمرًا محوريًا لتمرير فوائده دون وجود منتجات جانبية غير مبررة. يتوفر بيتا ألانين عمومًا في كبسولات، مما يجعله متاحًا للتحكم في أقراص الاستحلاب. الجرعة الموصى بها للأفراد القصوى هي حوالي 3 إلى 6 جرام يوميًا، مقسمة إلى جرعات متعددة.
من الضروري أن تبدأ بعلاج أقل وزيادته تدريجيًا لتقييم قدرتك على التحمل. قد تشهد بعض الأفراد إحساسًا بالطقطقة يُعرف باسم "تنمل الحس" عند تناول البيتالانين. هذا الإحساس غير مؤذ ولكنه قد يكون غير مريح. يمكن أن يساعد تقسيم جرعتك النهارية إلى جرعات أقل وأكثر تكرارًا في تقليل التنمل.
هل يمكنني تناول بيتا ألانين على معدة فارغة؟
نعم، يمكنك تناول كبسولات بيتا ألانين على معدة فارغة. على عكس بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الغذاء من أجل الانغماس الأمثل، يمتص الجسم البيتالانين جيدًا عند تناوله بدون طعام. تسمح لك هذه عدم المرونة بدمج البيتالانين في روتين ما قبل التمرين، سواء كنت قد أكلت أم لا.
ما مدى أهمية بيتا ألانين التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
يختلف المعين النهاري المثالي من البيتا ألانين اعتمادًا على العوامل الفردية، بما في ذلك وزن الجسم وكثافة الحفر. كما ذكرنا من قبل، تتراوح الجرعة المعتادة من أقراص الاستحلاب من 3 إلى 6 جرام يوميًا. ومع ذلك، قد يستفيد بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام من الجرعات المتقدمة، التي تصل إلى 6.4 جرام، مقسمة إلى حصص أقل.
من الحكمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية لتحديد المعين الأكثر قابلية للتطبيق والذي يتأقلم مع متطلباتك وادعاءاتك المحددة.
ما هو الوقت المناسب لتناول بيتا ألانين؟
يعد توقيت مكملات البيتا ألانين ضروريًا لتعظيم فوائده. ورشة عمل بيتا ألانين عن طريق إضافة حالات الكارنوزين في عضلاتك، مما يساعد على تخفيف تكوين حمض اللاكتيك أثناء التمرين. لتحقيق أقصى استفادة من البيتا ألانين، فكر في خيارات التوقيت التالية
قبل التمرين: يمكن أن يساعد تناول بيتا ألانين من 30 إلى 45 قبل التمرين على زيادة حالات الكارنوزين في عضلاتك في الوقت المناسب لجلسة التدريب عالية الكثافة.
بعد التمرين: يفضل بعض الأشخاص تناول البيتالانين عن طريق سلس البول بعد التمرين لدعم التعافي وتقليل آلام العضلات.
تقسيم الجرعات إن تقسيم أقراص الاستحلاب النهارية إلى حصص أقل وتناولها قبل التمرين وبعده يمكن أن يوفر دعمًا متواصلًا لعضلاتك.
خاتمة
باعتباري متخصصًا متخصصًا في المنتجات، فأنا أفهم أهمية تحسين سلطة المكملات لديك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. أحد المكملات المماثلة التي جذبت الاهتمام في مجتمع اللياقة البدنية هو كبسولات بيتا ألانين. يُعرف بيتا ألانين بأنه يعزز الالتزام والأداء أثناء التكييف عالي الكثافة. في هذا الرفيق الشامل، في هذه المقالة الشاملة، يتم تناول القضايا الرئيسية المتعلقة بالألانين لضمان اتخاذ خيارات مستنيرة في ملحقك اليومي.
إذا كنت ستجرب Beta-alanine، فيمكنك الحصول على عينات مجانية عبر البريد الإلكترونيwmbetty@sxhmjk.com أو واتساب على8613227842284.
